서울레이스 대비하기 - 코로스 8주 훈련 시작

 

 

10월 13일 서울레이스 하프마라톤, D-62

 

 

친구들이 같이 하프나가자고 꼬시길래 신청했던 서울레이스.

정작 첫날 나만 붙어서 굉장히 난처했는데, 다음날 추가접수때 친구 한명이 성공해서 같이 뛸 수 있게 되었다.

 

 

신청 전까지 10km도 살면서 한번 뛰어봤었는데 신청하고 꾸준히 달리고 있지만,

체계적인 훈련이 필요함을 느끼고 있던 와중에

코로스에서 8주짜리 훈련프로그램이 있기에 고민하지 않고 프로그램을 다운받아서 바로 시작하기로 결정했다.

서레까지는 9주가 남았으니 유동성있게 1주치 훈련은 추가하면 될 듯 싶다.

 

Beginner 훈련

 

 

 

8-Week Beginner Half-Marathon improvement Plan  과

8-Week Advanced Half-Marathon improvement Plan으로 두가지 플랜이 있다.

(공식 홈페이지에는 12주짜리 훈련인데, 기한이 12주보다 적게 남아서 다른 곳에서 얻은 8주 훈련을 넣어보았다.)

 

Beginner는 2시간 30분,  Advanced는 1시간 50분  Target인데 내 목표는 일단 2시간이다.

 

Advanced로 하려다가 훈련 프로그램을 보니 꽤나 빡세더라.

그리고 20km 기준으로 10분 더 땡긴다는게, 10km에 5분 더 땡긴다는 거고

km당 30초를 땡기겠다는 이야기니까..  (페이스 30초는 어마어마하니까..)

 

그래서 그냥 편안하게 Beginner 로 시작!

 

마일로 나와있긴 한데, 시계에서 km로 변환이 가능하다.

 

화금은 휴식으로 계획되어있는데, 월수금 수영이니까 수요일 훈련을 전부 화요일로 땡겨놓았다.

 

일단 요렇게 하프코스 마라톤 준비해보아야겠다.

화이팅!