훈련 4주차 화요일 Tempo

 

 

 

서울레이스 D-40
코로스 4주차 훈련

 

목요일 훈련 :  Tempo

3.22km 유산소 지구력

4.83km 유산소 파워

1.61km 유산소 지구력

 

대학교 후배와 함께 보라매공원 달리기

이친구는 보통 530, 540 정도로 5km를 달리고 그 이상 뛰어본 적 없다길래

이 훈련프로그램을 들고 나갔다.

8km 뛰어본 적 없다고 걱정하길래 630이랑 540으로 뛰면 되니까 충분히 뛸 수 있을거라고 하고

같이 뛰었다.

 

한번씩 너무 수월하길래 속도 올리는 구간도 있었고, 마지막은 심장 터뜨리는 페이스로 달렸다.

540 가볍다!

빨리 Long을 한번 달려야할텐데 아직 Long을 안 달리고 있어서 걱정이다.

이번주 13.5km 540으로 달려봐야겠다.