사서 고생 (26) 썸네일형 리스트형 훈련 5주차 9월 9일~15일 훈련 5주차 훈련 4주차 일요일 - Long 서울레이스 D-35코로스 4주차 훈련 일요일 훈련 : Long 13.54km 뛰기 실제 훈련은 페이스, 심박 영역이 있지만 대회 페이스를 찾는 목적으로 그냥 냅다 뛰는 걸로 변경 10km 이상은 처음 뛰어봤는데 530 페이스로 쭉 밀 수 있나보다.다음 Long은 대회 목표는 2시간으로 540 페이스면 충분하니까 540으로 뛰어야겠다. 훈련 4주차 토요일 Easy 서울레이스 D-37코로스 4주차 훈련 화요일 훈련 : Easy역치심박수 142~159bpm으로 가볍게 4.83km 달리기 목요일은 회사 회식으로 3km Easy 패스.. 함께하는 분과 같이 달려서 페이스는 700 오버.함께하는 분 페이스가 점점 늘어서 신난다.천천히 뛰었기에 심박도 매우 평안하다. 일요일에 있을 Long 잘 뛰어야지! 훈련 4주차 화요일 Tempo 서울레이스 D-40코로스 4주차 훈련 목요일 훈련 : Tempo3.22km 유산소 지구력4.83km 유산소 파워1.61km 유산소 지구력 대학교 후배와 함께 보라매공원 달리기이친구는 보통 530, 540 정도로 5km를 달리고 그 이상 뛰어본 적 없다길래이 훈련프로그램을 들고 나갔다.8km 뛰어본 적 없다고 걱정하길래 630이랑 540으로 뛰면 되니까 충분히 뛸 수 있을거라고 하고같이 뛰었다. 한번씩 너무 수월하길래 속도 올리는 구간도 있었고, 마지막은 심장 터뜨리는 페이스로 달렸다.540 가볍다!빨리 Long을 한번 달려야할텐데 아직 Long을 안 달리고 있어서 걱정이다.이번주 13.5km 540으로 달려봐야겠다. 훈련 4주차 월요일 Easy+ Stride 서울레이스 D-41코로스 4주차 훈련 심박수 142~159로 1.45km 달리기와무산소 페이스로 0.16km를 달리는 Stride를 4회 반복하는 달리기이다. Easy는 아직도 적응이 되지 않는다.Easy는 요즘 달리는 것 자체에 의미를 두고 있다.코로스 단점이 실시간 페이스 적용이 늦다는 것이다.160m 동안 빨리 달리면 페이스 인식하기 전에 끝나버리니 페이스를 맞추기가 어렵다. Easy 요렇게 끝! 8월 100km! 8월 달리기 기록이다!여기에 8월 초 광화문 강아지그리기 했을 때 시계 배터리가 꺼져서 누락된 5.4km를 더하면 100km가 나온다! 8월 31일 마지막날 Long으로 12.5km 달리기가 예정되어 있었는데 너무 더워서 못 뛰겠더라. 딱 100km는 채우고 싶어서 4km 정도만 달리고 포기했다. 9월은 150km 정도 달려봐야겠다! 훈련 3주차 금요일 Easy 금요일 훈련 : Easy역치심박수 142~159bpm으로 가볍게 6.44km 달리기 원래는 토-일 프로그램으로 Easy - Long이 있는데, 일요일 일정이 있어서 금토로 땡겼다 금요일 훈련 다시 돌아온 Easy이다.낮은 심박으로 오래 달리기날이 풀려서인지 630페이스로 뛰어도 심박이 안정적이다.처음 Easy를 했을 때는 조금만 뛰어도 159가 넘어서 830페이스 900페이스까지도 낮춰서 걷다싶이 달렸는데이제 천천히 달리는 걸 어느정도 적응을 한 것 같다. 다만 여전히 심박은 페이스를 적분한 term인지.. 심박을 맞추기 위해서 페이스를 꾸준히 내리는 모습이 보이긴 한다.그래도 처음 달리던 Easy보다는 굉장히 개선되어서 만족스럽다. 원래는 토요일 훈련이지만 일요일 일정이 있어서 토일훈련을 금토로 땡겼더 훈련 3주차 목요일 - Tempo 서울레이스 D-45코로스 3주차 훈련 목요일 훈련 : Tempo3.22km 유산소 지구력4.83km 유산소 파워1.61km 유산소 지구력 대회 목표 페이스는 530, 540이다. 유산소 지구력은 조금 더 가벼운 마음으로, 유산소 파워때는 대회 페이스에 맞춰서 뛰었다.이날은 보라매공원에서 달렸는데습하지 않고, 날이 풀려서인지 심박도 꽤나 안정적이고 달리기 수월했다.그래서 끝나고 1km는 빠른 페이스로 한번 터뜨려줬다. 날씨가 좋아서 달리기 좋은 요즘이다! 이전 1 2 3 4 다음
