사서 고생 (26) 썸네일형 리스트형 훈련 3주차 화요일 - Easy - 여의도고구마런 서울레이스 D-47코로스 3주차 훈련 화요일 훈련 : Easy역치심박수 142~159bpm으로 가볍게 6.44km 달리기 지난주 무릎이 안좋아서 1주일 달리기를 쉬었다.너무천천히 달려서 아팠던 거 같은데 천천히 달리는 것도 연습이 필요한 듯 싶다. 오늘은 같이 뛰는 분이 있기에 그분 속도에 맞추어 천천히 뛰었다.심박은 142아래로 매우 편안하게 달렸고 대신 6.44km 넘어 8.3km를 달렸다.여의도 달리기로 유명한 고구마런을 성공! 훈련 2주차 화요일 - Easy D-54 서울레이스 D-54 코로스 2주차 훈련 화요일 훈련 : Easy 역치심박수 142~159bpm으로 가볍게 6.44km 달리기 원래 위 훈련은 목요일 훈련이고, 화요일 훈련은 Tempo Run이었으나, 화목일정을 바꿨다. 요즘 말하는 존2러닝이다. 천천히 달리며 점점 거리를 늘려가고 있다. 가볍게 뛰려고 나왔으나 날이 너무 습하고 덥고 속도는 더 올리고 싶은데 심박은 이미 159이기에 더 천천히 뛰어야해사 너무 뛰기 싫었다. 그래서 중간에 포기!! 6.44km 준 5.21km를 달렸고 그로 인해 훈련 점수(?)는 81점으로 나왔다. Easy는 재미가 없다. 훈련 2주차 월요일 - Easy + Stride D-55 서울레이스 D-55 코로스 2주차 훈련 월요일 훈련 : Easy + Stride 역치심박수 142~159bpm으로 가볍게 1.45km 달리기와 페이스 4'27" ~ 4'55"로 0.16km를 달리기로 1.61km를 5세트 달리는 프로그램이다. 2세트까지는 나름 630 정도 페이스로 뛰면 심박이 맞았는데, 3세트부터는 훨씬 더 느린 페이스로 뛰어야 심박이 맞았다. 심박수 초과알림이 계속 뜨고 이정도로 느리게 뛰어야한다고? 할 정도로 천천히 뛰었다. 427 455 페이스도 감이 안온다. 시계를 보면서 뛰기도 애매하고, 보더라도 페이스가 바로 나타나지는 않는 것 같다. 첫 세트에는 페이스 미달 알림, 세번째 세트는 페이스 오버 알림이 떴다. 아래 페이스 그래프를 보면 팍팍 미친듯이 올라있는 페이스가 보인다. .. 훈련 1주차 일요일 Easy D-56 서울레이스 D-56코로스 1주차 훈련 일요일 훈련 : Easy역치심박수 142~159bpm으로 가볍게 4.83km 달리기Easy 라는 훈련제목 답게, 편안하게 달리는 목적이다. 지난 월요일과 달리 피트니스 테스트를 진행했기에 심박 영역이 조금 더 올랐다.그리고 오늘은 함께 달려준 그분이 있어서 페이스를 더 낮췄다. 142bpm보다 낮아서 경고음이 계속 떴지만 더 가볍게 달렸다.페이스는 9분으로 굉장히 느린 페이스인데 다음 Easy런은 맞춰서 뛰어봐야겠다.1. 페이스를 맞추느라 페이스 그래프가 아주 난리다.2. 페이스기준 리커버리보다도 엄청 느린 페이스로 뛰었는데도 심박은 유산소지구력 영역에 있기도 하다.다음에 심박을 유산소영역에 맞춰도 페이스는 여전히 리커버리에 있지않을까 싶다..그래서 훈련점수가 64.. 훈련 1주차 토요일 Tempo D-57 서울레이스 D-57코로스 1주차 훈련 토요일 훈련 : Tempo6'06"~ 7'12" 페이스로 달리고5'28"~ 6'05" 페이스로 달리기Tempo가 뭔지는 모르겠지만, 처음에 가볍게 달리고하프마라톤 목표페이스로 달리는 것인가보다.날이 습하고 더운지 처음에 3키로도 쉽지는 않았다.그래도 평소 달리는 속도로 달리려는 관성 때문일까 계속 오버페이스로 넘어가서 경고음이 뜨더라.그 이후 두번째 페이스도 충분히 느린 페이스인데 쉽지 않았다. 빨리 끝내고 싶었다!하프 어케 뛰지 걱정하며 8키로를 뛰었는데 하프 뛸 수 있을까...?!!! 훈련 1주차 수요일 Fitness Test D-60 서울레이스 D-62코로스 1주차 훈련 수요일 훈련 : Fitness Test 원래 어제 화요일이 러닝피트니스 측정하는 훈련이었는데, 제대로 측정하지 못했따..그래서 목요일 Easy 대신 러닝피트니스를 진행하려고 했으나그냥 오늘 수요일에 진행했다. 10km 기록을 입력하는데 보통 53, 54분 기록이 있기에 "피트니스테스트는 5가지 단계로 워밍업 5분6'15" ~ 5'35" 페이스 25분5'35" ~ 5'10" 페이스 3분5'10" ~ 4'30" 페이스 3분쿨다운 5분 으로 구성되어있다.앞에 페이스는 " 위 페이스로 달리며 러닝 피트니스 점수를 재측정하고,심박수 변화를 측정하고 그에 맞게 페이스 심박수 영역을 나눠주는 역할을 하는 것 같다. 위 기록을 보면 보통의 기록과 다르게 "역치 페이스" .. 훈련 1주차 화요일 Fitness Test D-61 서울레이스 D-62 코로스 1주차 훈련 화요일 훈련 : Fitness Test Fitness Test로 내가 알기로 어떤 페이스에 맞게 달리는 건데.. 그냥 냅다 커스텀이라고 적혀있길래 그냥 5키로 뛰고 왔다.. 집에 와서 보니까 시계에 피트니스 테스트 기능이 있더라 후.... 다시 해야한다. 지금 굉장히 찝찝한 상태이다.. 흠.. Fitness Test를 통해서 페이스와 심박사이 그래프를 그릴텐데... 흠... 찝찝하다!!!! 그냥 목요일날 Easy 말고 피트니스테스트 하면 되지 않을까 싶다..ㅠ 훈련 1주차 월요일 Easy D-62 서울레이스 D-62코로스 1주차 훈련 월요일 훈련 : Easy역치심박수 136~153bpm으로 가볍게 4.83km 달리기 Easy 라는 훈련제목 답게, 편안하게 달리는 목적인가보다.심박수 153이 넘으면 진동이 울리면서 경고음이 나온다.그러면 다시 속도를 낮춰서 낮은 심박수를 유지하며 달리면 된다.(사실 이런 훈련인줄 모르고 4.83km에 32분 54초라길래 쉽네 하고 시작했는데 심박경고음 울려서 당황했다.) 항상 달리기할 때 숨이 턱턱 막힐 정도로 있는 힘껏 달리는 편인데,요즘 찾아보니 그렇게 달리면 안되고 친구와 대화할 수 있을 정도의 속도로 편안하게 달려야한다고 하더라.(존2러닝.. 뭐시기..)아마 그런 훈련목적인 것 같다. 흠.. 근데 이게 맞을까...심박수 153이 너무 쉽게 넘는다.처음.. 이전 1 2 3 4 다음
